網紅的藏寶箱Lâu lâu không update tình hình giảm cân cho các bác. Như mọi người đã biết thì Châu thuộc tạng người khó giảm cân, chính vì vậy mà bản thân mình luôn luôn hết sức chú ý đến cân nặng cũng như điều chỉnh chế độ ăn của bản thân 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Bước 1: Không được nhịn ăn
Đây là điều tiên quyết đầu tiên khi quyết định giảm cân. Nhịn ăn sẽ khiến bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi, không làm việc, học tập được, và có khi lại tạo cảm giác thèm ăn, ăn bù gấp đôi, gấp ba. Phương pháp nhịn ăn duy nhất Châu tìm thấy nghiên cứu khoa học để hỗ trợ là Intermitten Fasting. Nhưng kể cả phương pháp này cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên áp dụng cho các bạn dưới 18 tuổi, và nên có hướng dẫn của bác sĩ trước khi bắt đầu.
Bước 2: Cắt giảm đồ ngọt
Châu phải cắt giảm tối đa các loại bánh ngọt, nước ngọt và các thực phẩm chứa đường khi bắt đầu eat clean và giảm cân. Khi cắt giảm được lượng đường tiêu thụ mỗi ngày, ngoài giảm cân, còn giúp bạn có làn da đẹp và cảm thấy cơ thể có nhiều năng lượng hơn.
Bước 3: Thay đổi bữa ăn hàng ngày
Châu sẽ giảm đi lượng thịt, carb mà mình tiêu thụ hằng ngày và đồng thời tăng nhiều nhất có thể về khẩu phần rau. Hãy cố gắng ăn rau củ, cũng như bổ sung chất xơ đầy đủ nhé.
Để bổ sung chất đạm, Châu thường chọn trứng, các loại hạt, chuối hoặc uống protein powder để thay thế. Các chất béo tốt thì có thể lấy từ sữa hạnh nhân, đậu phụ và Greek yogurt. Cuối cùng, Châu thay các loại tinh bột hằng ngày bằng những thực phẩm như yến mạch, bánh mì đen và khoai lang. Việc thay đổi chế độ ăn cần thời gian thích nghi nên các bạn cũng đừng ép mình quá nhé!
Bước 4: Uống nước thật nhiều và tránh xa đồ ăn vặt
Thời gian giảm cân có lẽ là lúc Châu uống nhiều nước nhất. Ngoài nước lọc, nước khoáng, Châu cũng chuẩn bị một bình nước ép cần tây, đôi lúc mix với các loại rau quả khác như cà rốt, táo, bơ để vị dễ uống hơn. Nước ép cần tây là một loại nước uống có khả năng đốt mỡ rất tốt, và giúp chúng ta giảm cơn thèm ăn. Châu thường làm một bình to khoảng 2-3 lít để uống mỗi ngày.
Châu sẽ không để bất cứ một món đồ ăn vặt nào trong nhà nếu thật sự muốn giảm cân. Đó là một nguồn cám dỗ vô cùng lớn mà bất kì ai đang giảm cân sẽ phải đối mặt. Thay vào đó, Châu sẽ thay thế bằng những loại snack như yến mạch, Greek yogurt, các loại hạt, chuối hay là những loại trái cây khác trong tủ lạnh.
Bước 5: Chế độ tập luyện
Các bước trên là một quá trình giúp bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên kèm theo một chế đồ tập luyện mỗi ngày. Tùy theo từng ngày mà Châu sẽ có bài tập trung bình từ 20-30 phút. Trong đó, Châu sẽ chia ra là sẽ có 10 phút cho bài tập cardio kèm theo bài tập bụng và mông (core strengthening) tùy ngày. Châu cũng có thể kết hợp các bài tập nhảy, nhảy dây, yoga trong thời gian giảm cân để đỡ thấy chán.
Bước 6: Đặt ra mục tiêu cho bản thân
Cuối cùng, quá trình giảm cân của bạn nên có 1 mục tiêu và 1 deadline. Khi đặt ra mục tiêu, bạn sẽ có thể lên kế hoạch và thời gian giảm cân đúng cách. Với mục tiêu ngắn, có thể là 2-3 tuần. Mục tiêu dài hơn có thể kéo dài đến 6 tháng, 1 năm, với từng đợt giảm cân khắt khe và sau đó là nghỉ ngơi (cheat days).
Đặt mục tiêu và lên kế hoạch rõ ràng sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn vì có một cái đích để hướng đến. Không bao giờ nên tạo cho mình căng thẳng hoặc gò ép bản thân quá đáng với một con số trên chiếc cân cả. Và cơ thể mỗi người đều rất khác nhau, nên Châu vẫn nghĩ là nếu bạn thực sự nghiêm túc về chuyện giảm cân, hãy đi gặp thêm chuyên gia dinh dưỡng, tìm PT để tập luyện, và đọc các sách báo, tài liệu khoa học để có một quá trình giảm cân hiệu quả và bền vững nhất nhé!
Search